В социальном волонтерстве (когда общаешься с больными детьми и взрослыми, инвалидами, лежачими стариками) феномен эмоционального выгорания встречается почти у каждого добровольца. Волонтер может "выгореть", если неправильно распределяет нагрузку. Например, уделяет отдыху слишком мало времени или слишком много времени проводит с подопечными.

Важно понимать отличие эмоционального выгорания от усталости. Усталость проходит со сменой вида деятельности или через пару дней отдыха, после отпуска. В случае с эмоциональным выгоранием это не срабатывает или действует только в короткий промежуток. То есть ваш организм настолько переутомился, что не способен восстановится не только физически, но и психически.

Если ты Волонтер и в последнее время чувствуешь:
- Тайное желание бросить;
- Перестал чувствовать свою "нужность";
- Потерял чувство удовлетворения, которое испытывали раньше;
- Чувствуешь, что твои усилия не оправдываются;
- Прежний энтузиазм волонтерской работы угасает.

Как не допустить выгорания - научись заботиться о себе:

1. Пусть выбор волонтерской деятельности будет осознанным и избирательным (сопоставь свои интересы, возможности и свободное время)

2. Когда ты уже стал волонтером, помни про простые правила:
- правильное питание (соблюдай приемы пищи, избегай фастфуда и
сладких напитков);
- убедись, что ты пьешь достаточно воды (носи с собой);
- помни про физическую активность (нагрузки снижают стресс и позволяют тебе быть в форме).
- высыпайся.

3. Делай перерывы (как длительные, так и пятиминутные брейки на то, чтобы побыть с любимыми людьми или просто отдохнуть).

4. Определи границы. Ты должен четко понимать свои обязанности и зону ответственности. Бери на себя задачи по силу! Устанавливай границы и говори открыто, что именно ты хотел бы делать.

5. Делись своими переживаниями с окружающими, особенно если они также вовлечены в волонтёрскую деятельность. Говори о своих проблемах с организацией.

6. Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять все свои нагрузки.

7. Проще относитесь к конфликтам на работе и в жизни.

8. Учись переключаться с одного вида деятельности на другой.

9. Позволяй себе ошибаться. Это помогает расти.

И лайфаки, чем заняться в самоизоляции. Они не новые, но надеемся помогут вам провести время полезно и поднимут настроение